缩阴效果

缩阴效果

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女性下面松弛怎么锻炼?变紧其实很简单!

作者:anwtt 时间:2020-09-05点击:706次

阴道逐渐松弛的原因有很多,常见的比如:年龄因素、分娩顺产和长期性生活有关,就是说使用程度越大,相对越松。但是这些都是可以锻炼的,经过盆底肌肉锻炼,长期坚持不仅有效,还有助于预防。生孩子后阴道松弛,这是自然现象,大家应该及时做会阴部肌肉康复锻炼,收缩会阴部肌肉坚持三秒,然后慢慢放松,再三秒持续200次,每天两次,坚持4~6周,效果会很好。

其实阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。关于缩阴运动的问题,但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。女性可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。可以在日常生活中多做一些立式锻炼 、走路练习、提臀运动、凯格尔运动等等。这些运动缩阴方法,会有效的收紧女性阴道,起到缩阴效果。运动缩阴方法能有效的收紧女性阴道。(1)立式锻炼 。站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。(2)走路练习 。走路的时侯,慢慢的收紧阴道,然后放松,练习几次,持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子,因为在缩阴的同时肚子也在吸气。(3)提臀运动 。在大便的时候要抓准时间,在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间,同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。这个运动别太频繁,小心便秘!运动靠的是坚持,想要达到好的效果,必须要持之以恒的保持下去,但运动缩阴并不是对所有的女性都有效,根据个人的体质不同,所产生的效果是不一样的,因此,想要达到快速有效缩阴,还是要靠缩阴产品,而现在市场上最受欢迎的就是千黛斯,九成以上的女性都是通过它缩阴的。除了这些外,在生活中多吃纤维食物,比如五谷杂粮,可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量,有利于阴道缩紧的修复;多吃豆类食物,比如毛豆、豆腐、豆豉等,它们都含有植物雌激素异黄酮,并具有亲水性,这意味着它们能帮助吸引更多水分到阴道组织中,滋润阴道,增加性腺分泌,使女性阴道肌肉弹性增强,从而提高性生活质量。

阴道的松弛主要与生育、年龄、和性生活有关。随着年龄的增大,雌性激素减少,也会使得阴道粘膜变薄,分泌物减少,阴道松弛干涩;另外性生活过度频繁的话,也让阴道弹性逐渐失去,很容易造成阴道肌肉纤维的过度拉伸,最后让阴道肌肉壁断裂,无法缩回。阴道松弛的话可以使用缩阴产品来改善。

通过做运动收腹提肛运动可以提高会阴部盆腔组织的收缩力和弹性,而预防盆腔脏器脱垂和韧带松弛;可以理解为缩阴。阴道松弛可以做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼阴道,肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后可每天做二至三次,每次以十五分钟为宜。具体做法:深吸气,紧缩肛门十至十五秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。如果效果不明显可以使用千黛斯帮助恢复。缩阴运动要在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。还有就是收缩运动:仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟。后放松,反复重复几次,时间可以逐渐加长。

阴道松弛后可以练习缩阴运动,首先平躺床上两脚伸直合两手平放掌心向下,伸直双腿微微屈起用力把整腹部提起成弧形会发现臀部跟大腿都夹好紧…停留大约秒放下再重复。刚开始作缩阴运动比较累,大约做10次逐日增加每天只要做20-30保证臀部会变紧实,大腿内侧脂肪也会消失。做缩阴运动同时也同时运用提阴力量身体向上弓起时把阴道夹紧,身体放下时放松,做缩阴运动时候把膝盖用力靠拢会更累也更有效。

产后可以做凯格尔运动。产后早期的凯格尔运动可以增强盆底肌肉的力量。运动一段时间后,阴道可以收缩,阴道收缩的性能恢复到产前的80%以上。方法:躺在床上,收缩盆底肌肉,即关闭尿道、阴道和肛门,感觉排尿很紧急,但当你不能上厕所时,或者当你小便时突然停止小便。保持肌肉收缩5秒,然后放松5秒。把每天锻炼的次数增加到50次,并加快收缩和放松的速度。

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