缩阴效果

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下面松弛怎么改善?非常实用的缩阴方法

作者:lpcho 时间:2020-09-06点击:727次

不管是顺产还是剖腹产,生孩子都会对阴道产生影响,尤其是顺产。很多新妈妈会发现生完孩子后阴道变得松弛了,顺产后下面松弛怎么办?下面就教大家几个缩阴的方法,让你即使生了孩子也不会“变松”。一、凯格尔练习。仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。在做这个收紧运动前提示必须把手彻底洗干净。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯格尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。这个练习,除了有收紧阴道的作用,同时还能改善尿失禁,增强性高潮的感受。二、骨盆底肌运动。刚开始练习时候,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1-2回,每回10分钟。当练习持续6-8周左右时,不但阴道的肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。三、屏住小便运动。在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的阴道缩紧运动后,可以提高阴道周围肌肉的张力。四、走路也能锁紧阴道。走路时,妈妈们要有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,然后放松,这样子反复地运动练习,就简单的就是学习模特走秀时的运动。

女性缩阴的小运动:仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松,逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟。

阴道松弛困扰着很多女性,尤其是顺产的妈妈们。而市面上的缩阴产品实在太多,难免使人质疑安全性和效果,但其实选择正规的产品是不会对人体产生伤害的。那么,产后松弛如何缩阴?可能刚生完孩子的女人还认为这个问题不要紧,可是等到松弛严重再想缩阴就需要花费更多的时间和精力了。曾经有媒体对3586位产后妈妈进行了调查,结果显示有84.05%的妈妈表示自己存在产后阴道松弛的症状,其中有21.89%的妈妈觉得自己产后阴道松弛的症状很严重,所以不管是出于对自身健康的考虑还是对性福的要求,缩阴都很有必要。一、避免过度节食减肥,注意调节饮食。理由:产褥期恢复盲目减肥,不注意营养会导致盆腔肌肉群恢复不良,甚至还会因为缺乏维生素B2的摄入,加重产后阴道干涩问题。建议:可以多吃含有维生素的食物,例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜,能补充人体的能量及修复能力。同时,多吃五谷杂粮和带皮的谷物,可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量,配合千黛斯还有利于阴道缩紧的修复。二、坚持缩阴运动练习,提升阴道收缩能力。理由:产后及早做凯格尔运动,可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。建议:如果产道没有损坏,当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法,如果产道有侧切或者撕裂,等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼,这样至少也要一个月左右。

生完孩子后,阴道松弛是肯定的,严重的阴道松弛还会影响夫妻生活,不管是顺产还是剖腹产的妈妈,在产后都会出现阴道松弛的现象,产后阴道松弛大大降低了夫妻生活质量。那么,产后阴道松弛怎么办呢?阴道松弛是常见的妇科疾病之一,导致阴道松弛的原因有很多,那么怎么缩阴呢?1、提肛运动。在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。2、收缩运动。仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。3、瑜伽缩阴。盘腿提肛,功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。动作:单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。4、立式锻炼。站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使夫妻生活和谐、美满。每天坚持15分钟。5、腹肌练习。强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。6、按摩练习。仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的舒适感。7、展腿练习。锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直。放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。8、开张练习。可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝,分开大腿,轻轻分开阴唇,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧,两腿分开,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感。有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫。走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项。对于缓解产后阴道松弛是大有帮助,新妈妈在产后不妨多做做,让自己阴道恢复如初。

女性生产如果是顺产的方式,在生产完之后阴道是会变松的。因为胎儿经阴分娩,会伤害女性阴道部的肌肉,造成阴道裂伤,而损伤后的肌肉会很难恢复到未生产前的状态。女性在顺产之后,可以通过做缩阴的动作是阴道变得紧致。如果松弛比较严重,最好可以调查用户口碑找到评价好的正规缩阴品牌,正确使用。另外女性生产之后阴道变松,可能会影响夫妻性生活,夫妻双方应互相理解。

提肛运动是缩阴运动的一种,深受阴道松弛的女人以及一些妇科医生的认可,今天我们就看看提肛运动的正确做法,学会了女人缩阴不再难!虽然提肛缩阴运动效果不及缩阴产品千黛斯这样的更有专业性,但是作为一种不花钱就可以让松弛的阴道变紧的方法,作用也是不容小觑的。提肛运动的缩阴原理:该运动是通过指患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,以增强盆底支持张力,提到阴道收缩能力的方法。提肛运动的正确做法:1、思想集中,收腹,慢慢呼气;2、同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟;3、全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒;4、再重复上述动作(同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。)。

产后妇女恢复阴道弹性和收缩力应该注意以下几个方面:(1)产时应注意保护会阴,避免会阴严重撕裂伤。(2)正确处理产程。第二产程不可过长,避免胎头在阴道内压迫时间过长,引起阴道水肿坏死。(3)估计胎儿过大或娩出过快会造成会阴严重撕裂伤时应行会阴切开术。(4)分娩后做一些锻炼。①缩肛运动。每天2次,每次20 ~ 40 下。②排尿中断训练法。使尿道括约肌收缩。③用手指浅浅地插进阴道。训练阴道口的吮吸动作。 如果产后阴道松弛严重可以选择千黛斯这样的缩阴产品帮助缩阴紧致,效果更为明显。

如果想让阴道变得更紧致,有两种方法,最简单易行的就是使用外用缩阴产品,比如千黛斯,每天晚上睡前使用一支,不影响正常生活,还有一种方法就是坚持凯格尔运动,就是俗称的缩肛运动,在睡前、晨起或者平时都可以做,也就是做收缩肛门的动作,10次为一组,建议做10组比较好,如果每天都坚持做,会收到非常好的效果。

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